Tết là thời điểm chúng ta gặp gỡ bạn bè , người thân trong gia đình nên việc ăn uống quá nhiều là điều không thể tránh khỏi cộng thêm việc ít vận động khiến đa phần chúng ta bị tích mỡ bụng rất nhiều . Áp dụng 8 Mẹo Giảm Mỡ Sau Tết Giúp Lấy Lại Vóc Dáng này nhé
Tăng cân nhanh chóng sau tết
Đây là vấn đề mà mọi người đều gặp phải mỗi khi mùa tết đi qua , có rất nhiều nguyên nhân làm chúng ta tăng cân có thể kể đến như
- Sử dụng nhiều đồ uống có cồn
- Giờ giấc sinh hoạt bị đảo lộn
- Ăn nhiều thực phẩm chiên , rán , dầu mỡ
dù nguyên nhân là gì thì việc lấy lại vóc dang cùng sự tự tin sau tết là rất quan trọng .Hãy Áp dụng 8 Mẹo Giảm Mỡ Sau Tết này nhé
1.Hạn chế đồ chiên dầu khỏi chế độ ăn
trong các đồ ăn chiên dầu có 1 lượng 1 chất béo rất lớn , đây là nguyên nhân khiến lượng calories bị tăng vọt bởi vì 1 g chất béo sẽ tương đương với 9 calories ( nhiều hơn chất chất đạm 1g=4 calories , chất tinh bột 1g = 4 calories
2. Cắt giảm tinh bột
Dư thừa tinh bột là 1 trong những nguyên nhân hàng đầu trong việc tích trữ mỡ thừa. Bản chất việc ăn tinh bột không xấu , tuy nhiên khi nạp quá nhiều tinh bột mà chúng ta không có vận động để cơ thể sử dụng hết sẽ khiến chúng ta bị tích mỡ dưới da rất nhanh .
3. Ăn nhiều rau củ quả
Trái cây và rau quả là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất dồi dào, bao gồm folate, vitamin C và kali. Chúng là nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời, có thể giúp duy trì đường ruột khỏe mạnh và ngăn ngừa táo bón cũng như các vấn đề tiêu hóa khác. Trong rau củ quả chứa rất nhiều chất xơ giúp chúng ta no lâu hơn , hạn chế cảm giác thèm ngọt , thèm ăn .
4. Tập thể dục , vận động nhiều hơn
vận động thường xuyên sẽ giúp chúng ta đốt 1 lượng calories trực tiếp cho cơ thể , Giúp tăng cường trao đổi chất và hạn chế việc tích mỡ thừa
- Đi bộ : trung bình 1 bước đi bộ giúp bạn đốt khoảng 0.05 calo. Tức là 1000 bước sẽ khiến cơ thể tiêu hao cỡ 50 calo.
- Tập gym : 30 phút tập gym sẽ giúp bạn đốt chay 200-250 calories , lượng calories sẽ phụ thuộc vào cường độ tập luyện của mỗi người
- Chạy Bộ : Thông thường các nghiên cứu đo lường kết quả dựa trên cùng một quãng đường và cường độ chạy đã cho kết quả chạy 1 km cơ thể sẽ thiêu đốt khoàng 70 calo. Con số này chỉ có giá trị tham khảo chứ không thể hiện chính xác lượng calo giảm khi chúng ta vận động.
5. Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc sẽ làm cơ thế hạn chế tối đa việc bị stress , mệt mỏi , uể oải . Khi không bị stress cơ thể sẽ hạn chế tiết ra cortisol
Cortisol là hormone tăng cao khi bị căng thẳng, stress. Loại hormone này thường đạt nồng độ cao nhất vào buổi sáng và giảm dần khi về tối. Nếu cortisol tăng cao do căng thẳng từ nhẹ đến trung bình , thì insulin cũng tăng lên và có thể gây khó khăn cho việc giảm cân.
Cụ thể, cortisol có khả năng làm giảm chức năng cơ bắp và tích tụ mỡ trong gan, đồng thời nồng độ cortisol cao vào ban đêm cũng là lý do dẫn đến tăng cân và mỡ bụng.
6. Ăn đủ bữa và đúng giờ
Việc ăn uống đúng giờ sẽ giúp cơ thể có 1 giờ giấc sinh học ổn định , hạn chế tối đa việc thèm ăn , ăn vặt vào các bữa phụ trong ngày
7. Hạn chế đồ uống có cồn , rượu bia
Trong đồ uống có cồn chứa rất nhiều calories , kích thích hệ tiêu hóa và ăn uống ngon miệng hơn , từ đó khiến chúng ta ăn nhiều hơn , nạp nhiều calories hơn
8.Uống nhiều nước hơn
cơ thể cần nhiều nước trong mọi hoạt động hằng ngày, nước không chứa đường và không calo, uống nhiều nước sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn.
Bạn có thể uống nước vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày, lúc đói hoặc không đói. Theo Sức khoẻ và Đời sống, tiêu chuẩn trung bình cho cơ thể là 2 lít nước mỗi ngày, bạn có thể uống hơn 2 lít vẫn không sao.
Lịch Tập Tham Khảo
- Cardio Giảm Mỡ
- Lịch tập giảm mỡ tại nhà
- Lịch tập gym tăng cơ , tăng cân
