1 câu hỏi mà rất nhiều người mới bắt đầu tập gặp phải đó là “ Nếu đang tập đều mà nghỉ tập thì có bị mất cơ bắp không“ . Cùng mình trả lời trong bài viết này nhé
1. MẤT CƠ BẮP XẢY RA KHI NÀO?
Nguyên nhân 1: Không có áp lực cơ học (Mechanical Tension)
Áp lực cơ học là 1 trong những nguyên nhân chính giúp cơ bắp của chúng ta phát triển . Hiểu 1 cách đơn giản đó là việc chúng ta duy trì 1 áp lực đủ lớn và gia tăng theo thời gian thì cơ bắp sẽ phải thích nghi và phát triển theo . Trong tập luyện thì áp lực ở đây chính là Volume (set x rep x mức tạ)
-Việc không duy trì 1 áp lực đủ lớn sẽ làm giảm quá trình kích thích lên cơ bắp và làm mất cơ hay cơ bắp nhỏ lại bởi vì về bản chất thì chúng ta luôn trong quá trình mất cơ và tích mỡ
Nguyên nhân 2: Không nạp đủ dinh dưỡng
Dinh dưỡng là 1 trong những yếu tố chính giúp cơ bắp có thể phục hồi và phát triển . Chắc chắn là bạn phải ăn đủ carb –fat – protein thậm chí là dư thừa lượng calories cơ thể cần để cơ bắp có thể phát triển
2.CƠ BẮP SẼ TỈ LỆ VỚI KHỐI LƯỢNG KÍCH THÍCH CƠ BẮP mà bạn đặt lên nó
– Cơ bắp của chúng ta sẽ hoạt động dựa trên thói quen vận động hàng ngày mà bạn đặt lên nó . Nếu bạn thương xuyên tập nặng thì cơ bắp sẽ phải thích nghi , phát triển ưu tiên để có thể thực hiện được khối lượng bài tập mà bạn đặt ra cho nó
-Ví dụ : Nếu bạn thường xuyên tập ngực với tạ đơn với Volume là 3 set x 10rep x Mức tạ 20kg
-lúc này áp lực mà bạn đặt lên cơ ngực sẽ là :3set x10 rep x 20kg =600kg
-chắc chắn ngày đầu tiên cơ bắp của bạn sẽ rất vất vả để có thực hiện được khối lượng tạ này, tuy nhiên 1 thời gian sau cơ bắp + thần kinh vận động sẽ làm quen với bài tập và khối lượng tạ này sẽ trở nên nhẹ hơn . Bạn sẽ dần nâng mức tạ và khối lượng bài tập mà cơ bắp phải chịu lên từ đó tạo ra Áp lực cơ học khiến cơ bắp phải phát triển .
3. MẤT CƠ BẮP KHI TẬP NHẸ HƠN
-Nguyên tắc thì vẫn là sự thích nghi với khối lượng vận động mà bạn đặt lên nó . Khi bạn tập nhẹ hơn đồng nghĩa với kích thích cơ bắp giảm , nó sẽ tự thích nghi bằng cách nhỏ lại để phù hợp với cường độ vận động của cơ thể.
4.Vậy thì quay trở lại câu hỏi “ Nếu đang tập gym đều mà nghỉ tập thì có mất cơ bắp không“
-Câu trả lời là có nếu chúng ta không duy trì được khối lượng vận động hay còn gọi là volume ( set x rep x mức tạ)
-Câu trả lời là không nếu chúng ta vẫn biết cách gia tăng khối lượng vận động hoặc chí ít là giữ nguyên được Volume
Dù lựa chọn hình thức vận động nào thì chúng ta đều hướng đến sự tăng tiến (progressive ) trong tập luyện để hạn chế tối đa việc mất cơ bắp
Lịch Tập Giảm Mỡ -Tăng Cơ cho người mới
- Cardio Giảm Mỡ tại nhà
- Lịch tập giảm mỡ tại nhà
- Lịch tập gym tăng cơ , tăng cân