thời gian gần chắc chắn bạn  sẽ nghe thấy nói  người nói đến bộ môn calisthenics , Vậy bộ môn Calisthenics là gì ? Làm thế nào để bắt đầu tập Calisthenics?

Bắt đầu tập calisthenics cơ bản

Calisthenics là một phương pháp luyện tập thể dục, thể thao mà không cần sử dụng đến tạ, những gì bạn cần chỉ là trọng lượng cơ thể của chính mình và các dụng cụ đơn giản như thanh xà hoặc parallettes ( dụng cụ hít đất)

Bắt nguồn từ thời Hy lạp cổ đại với từ Kalos nghĩa là đẹp và Sthenos nghĩa là sức mạnh. Theo như bách khoa toàn thư Britanica thì bộ môn này được đặt theo tên của nhà sử gia Calisthenes và khi dịch sang tiếng anh, nó có tên là Calisthenics.

Tập luyện bộ môn Calisthenics giúp bạn có được sự dẻo dai, sức mạnh, sự cân bằng cùng ý chí và sức chịu đựng được nâng cao tối đa nhờ có hàng trăm bài tập khác nhau. Mặc dù không cần sử dụng đến tạ, người tập vẫn có thể tăng cơ bắp nhờ vào những kĩ thuật luyện tập cực kì khó của bộ môn này.

Tập luyện Calisthenics cũng gần giống như tập Gym, cần phải luyện tập từ cơ bản và nâng cao dần, bởi luyện tập cũng có khá nhiều rủi ro do vì đòi hỏi kĩ thuật tập luyện

 

bắt đầu tập luyện calisthenics ? Basic và skill là gì?

Đối với những người mới bắt đầu t ập luyện bộ môn thì thì cúng ta cần làm quen với các bài tập Basic (Cơ Bản) trước khi nghĩ đến việc thực hiện các Skill khó hơn

Basic : trong calisthenics được hiểu đơn giản là các chuyển động cơ bản để giúp phát triển sức mạnh nền tảng của cơ bắp

ví dụ:

• chuyển động push : là các bài tập đẩy 1 vật ra xa khỏi thân người đồng thời kháng lại 1 lực ( trọng lượng cơ thể )  : Push Up , Diamond Push Up, Decline Push Up

• chuyển động pull : thường sẽ là các bài tập kéo xà như : Pull up , chin up , australian Pull Up …

• chuyển động squat : Là động tác đứng lên ngồi xuống , thường sử dụng đến phần khớp gối và hông : Squat , Pistol Squat …

 

 

• chuyển động Lunges : là động tác trùng gối , tác động cho cả toàn bộ đùi trước , sau và cơ mông

Các bài tập Basic này sẽ giúp chúng ta có 1 nền tảng sức mạnh để có thể tập các skill trong Calisthenics

 

Skill : Các bài tập phải huy động rất nhiều các nhóm cơ trên cơ thể đặc biệt là phần Core ( cơ lõi ) để có thể giữ được ở trong các tư thế khó

ví dụ

• Handstand hold

• L -Sit hold

• Planche

• 90 Dgree Hold

Bắt đàu tập Calisthenics thì chia lịch tập thế nào để hiệu quả

Giống như gym thì chúng ta hoàn toàn có thể chia lịch tập theo từng chuyển động

ví dụ : Push – Pull – Leg

Push : ngực – vai – tay sau

Pull : Lưng- xô -tay trước

Leg : Đùi trước – đùi sau -mông

Tập basic bao lâu thì có thể bắt đầu tập skill?

Tùy theo mục tiêu tập luyện của mỗi cá nhân , không có mốc thời gian nào cố định để chuyển từ tập basic sang skill , quan trọng là chúng ta cần xác định mục tiêu tập luyện của mình là gì và lựa chọn các bài tập phù hợp

Tuy nhiên chúng ta cũng cần phải đảm việc tập các bài tập basic thật tốt thì mới có sức mạnh để tập skill được

Cách Tốt nhất là chúng ta nên cân bằng giữa các bài tập Basic và Skill để cơ thể có thể phát triển 1 cách đồng đều

Lịch Tập Tham Khảo

• Cardio Giảm Mỡ
• Lịch tập giảm mỡ tại nhà 
• Lịch tập gym tăng cơ , tăng cân