Đối với những bạn mới bắt đầu tập luyện thì chúng ta cần nắm  vững những kiến thức cơ bản và hít thở đúng cách là 1 trong những điều quan trọng mà chúng ta cần biết vì nó sẽ quyết định đến hiệu quả của bài tập . Bài viết này sẽ giúp Hướng dẫn cách hít thở tập gym 

Hít thở tập gym quan trọng như thế nào?

Khi hít vào, oxy sẽ đi từ mũi đến phổi sau đó di chuyển đến các tế bào trong cơ thể. Cơ thể dùng oxy để thực hiện một số chức năng phức tạp, hay chính là tạo ra năng lượng. Do đó, nếu cơ thể không được cung cấp đủ oxy sẽ dẫn đến thiếu năng lượng và dẫn đến việc chóng mặt , buồn nôn trong quá trình tập
Cần chú ý nguyên tắc  hít thở trong quá trình tập luyện, tùy theo từng dạng bài tập cũng như phương pháp tập luyện mà chúng ta sẽ có những cách hít thở khác nhau

HÍT THỞ TRONG TẬP GYM VÀ TẬP TẠ

Hít thở trong quá trình tập luyện , đặc biệt là trong quá trình tập luyện kháng lực (gym , calisthenics..) rất quan trọng  vì nếu không hít thở đúng sẽ rất khó để nâng 1 trọng lượng nặng
Đầu Tiên thì đối với tập luyện kháng lực thì dạng vận động kỵ khí : tức là trong quá trình co và duỗi của cơ bắp sẽ không có oxy
Tại sao lại như vậy? Vì để đảm bảo cơ bắp được gồng chắc chắn thì oxy sẽ cần phải được giữ lại ở trong khoang bụng , đặc biệt là phần core ( cơ lõi).

Nếu bạn chưa biết cách gồng core để giữ hơi trong khoang bụng thì hãy xem video này

Việc thở ra quá sớm sẽ làm cơ bắp trở lên lỏng lẻo , không chắc chắn từ đó cơ bắp sẽ không phát lực 1 cách tối đa trong lúc tập. Nguyên tắc thở khi tập kháng lực;
Bước 1: lấy hơi bằng cách hít vào trước khi bắt đầu động tác
Bước 2: Giữ hơi ( không thở ra ngay ) thực hiện động tác
Bước 3: Kết thúc động tác rồi hãy Từ từ thở ra và lặp lại như vậy

Hạn chế tối đa việc thở ra quá sớm khi chưa kết thúc bài tập , điều này sẽ khiến cơ bắp lỏng lẻo , giảm hiệu quả của bài tập . ngoài ra có thể gây ra những chấn thương ở phần thắt lưng trong các bài Compound như : Deadlift , Squat…

Dạng bài tập Isomatric – bài tập tĩnh

Đây cũng là 1 dạng bài tập kháng lực tuy nhiên khác với những bài tập co duỗi cơ bắp, những bài tập này sẽ đặt cơ bắp vào 1 ví trí phải gồng và giữ
Các bài tập isomatric điển hình là : Plank , Wall Sit,…
Cách hít thở : Khi tập các bài tập này thì chúng cần hít thở đều và vẫn phải gồng cơ bắp trong suốt quá trình tập . Cách lí tưởng nhất là hãy thở theo nhịp đếm

Cách hít thở trong tập luyện Cardio

Hình thức tập luyện cardio sẽ có cách Hít thở trong quá trình tập luyện khác với tập luyện kháng lực. Cardio là hình thức vận động hiếu khí . Tức là trong quá trình tập luyện cần được cung cấp đủ oxy.Các bài tập cardio thường sẽ là những bài tập vận động liên tục và duy trì kéo dài nên việc cung cấp oxy đủ là rất quan trọng
Nguyên tắc thở khi tập Cardio là hít thở đều trong xuyên suốt quá trình tập . Bạn hoàn toàn có thể lấy hơi bằng miệng hoặc bằng mũi đều được miễn là bạn có đủ oxy để cung cấp cho cơ bắp hoạt động

 

Lịch Tập Tham Khảo

• Cardio Giảm Mỡ
• Lịch tập giảm mỡ tại nhà 
• Lịch tập gym tăng cơ , tăng cân