nếu bạn đang bị gặp vấn đề về việc tăng cân , đã thử qua rất nhiều cách mà vẫn không tăng được cân thì đây sẽ là 4 mẹo để tăng cân cho người gầy mà bản thân mình đã áp dụng thành công
Tăng cân cho người gầy thì cần bắt đầu từ đâu
Cách Đây 5 năm thì mình chỉ có 50Kg , thời điểm đó thì cơ thể mình rất gầy , ăn uống không hề cảm thấy ngon miệng
Mình cũng đã cố gắng ăn nhiều hơn nhưng cơ thể cũng không hấp thụ được
Mình đã tăng từ 50Kg lên 65Kg thành công
Bật mí 4 Mẹo Để Tăng Cân Cho Người Gầy
1.Tăng Lượng Calories Nạp Vào Cơ Thể
Tăng lượng calories nạp vào cơ thể là điều mà ai cũng biết
tăng cân hay tăng trọng lượng cơ thể thì điều bắt buộc đó là lượng Calories in > Calories out
Ví dụ : 1 ngày bạn 2500 calories in > 2000 Calories out . Lúc này bạn sẽ dư được 500 Calories
Cứ dư 7700 calories bạn sẽ tăng được 1 Kg
Nếu bạn chưa biết cách tính lượng Calories cơ thể cần thì hãy đọc lại bài viết này
2. Lượng Calories đến từ đâu rất quan trọng
Để Tăng cân chúng ta cần nạp dư calories tuy nhiên nếu các bạn lấy năng lượng từ những thực phẩm không tốt cho sức khỏe như : bánh ngọt, đồ ăn nhanh , đồ chiên rán … thì nó sẽ làm cơ thể của chúng ta bị lên mỡ bụng 1 cách nhanh chóng
Đây cũng là sai lầm mà chính bản thân mình đã mắc phải trong thời gian đầu
Hậu quả là cân nặng có tăng nhưng lượng mỡ lên rất nhiều
Vậy thì chúng ta nên lấy calories từ đâu?
Lượng calories dư thừa thì chúng ta nên lấy từ những thực phẩm sạch , chưa qua chế biến và tốt nhất là chúng ta nên chuẩn bị ở nhà
Protein (chất đạm) : Thịt , trứng , cá sữa…
Carb ( tinh Bột) : khoai lang , bánh mì nguyên cám , gạo lứt …
Fat ( chất béo ) : quả bơ , dầu oliu, omega 3 …
1 bữa ăn của người tăng cân nên có đầy đủ 3 thành phần dinh dưỡng này
ngoài ra hãy cố gắng nạp thật nhiều vitamin và chất xơ từ rau củ quả để hỗ trợ việc tiêu hóa và hấp thụ thức ăn
3. Tập luyện kháng lực để tăng cân người gầy
Ngoài việc ăn uống thì 1 yếu tố không thể bỏ qua nữa để giúp chúng ta tăng cân hiệu quả đó là tập luyện kháng lực hay tập tạ
Các bài tập kháng lực là các bài tập đòi hỏi phải sử dụng cơ bắp để chống ,nâng 1 trọng lượng .
Trọng lượng ở đây có thể là trong lượng cơ thể ( body weigh ) hoặc là trọng lượng của tạ (weigh lift) .
Miễn là trọng lượng đó đủ nặng thì có sẽ khiến cơ bắp chúng ta phát triển
Khác với việc tập luyện cardio thì tập kháng lực sẽ có những lơi ích sau
- Tăng khối lượng cơ bắp , tăng trọng lượng cơ thể
- Ăn uống ngon miệng hơn , từ đó ăn được nhiều hơn
- Cải thiện giấc ngủ , giúp cơ thể hồi phục tốt , giảm stress từ đó dễ tăng cân
4. Nạp dư 300-500 calories/ngày
Để quá trình tăng cân hiệu quả và không bị lên mỡ thì chúng ta nên nạp dư 1 lượng calories vừa đủ để cơ thể có thể thích nghi và làm quen
Con số lý tưởng nhất là 300-500 calories/ ngày là phù hợp để tăng cân cho người gầy mà không bị lên mỡ
nếu đều đặn nạp dư 500 calories/ngày thì khoảng 2 tuần bạn sẽ lên được 1 kg
Lịch Tập Tham Khảo
- Cardio Giảm Mỡ
- Lịch tập giảm mỡ tại nhà
- Lịch tập gym tăng cơ , tăng cân