nếu bạn đang tìm hiểu và muốn bắt đầu đi tập thì đây sẽ là 5 lưu ý tập gym quan trọng mà bạn phải biết

5 lưu ý tập gym mà người mới phải biết

Chắc chắn ai cũng có những thời gian đầu khi mới bước đến phòng gym và không biết phải tập như thế nào , ăn uống ra sao để đạt được hình thể mà mình mong muốn . Hãy cùng bỏ túi 5 lưu ý tập gym này để giúp việc tập luyện trở nên dễ dàng hơn nhé !

Lưu ý tập gym 1 : Xác định mục tiêu tập luyện cụ thể , rõ ràng

Đây là yếu tố quan trọng nhất đối với những người mới bắt đầu tập luyện . Việc xác định rõ ràng về mục tiêu ( tăng cân , giảm cân , tăng cơ …) cơ thể mình mong muốn trước khi tập luyện sẽ giúp lựa chọn bài tập phù hợp ,phương pháp tập cụ thể từ đó tiết kiệm rất nhiều thời gian cũng như công sức

– Nếu mục tiêu của bạn là tăng cơ thì đương nhiên sẽ ưu tiên các bài tập luyện với tạ , kháng lực , nếu mục tiêu của bạn là giảm mỡ thì và phát triển sức khoẻ tim mạch thì hãy ưu tiên các bài tập cardio .

• Lưu ý tập gym 2 : Plan tập luyện cụ thể

1 plan tập luyện cụ thể sẽ giúp bản thân biết phải tập gì khi đến phòng tập , nếu không có lịch tập cụ thể bạn sẽ rất dễ rơi vào trạng thái vô định ,không biết phải tập gì . lịch tập có thể chi tiết hoặc sơ lược những hãy đảm bảo mình có 1 lịch tập nhé !

• Lưu ý tập gym 3 : Tập trung vào kĩ thuật , cảm nhận cơ bắp thay vì mức tạ nặng

Đa phần khi mới tập chúng ta sẽ muốn mình tập mức tạ thật nặng vì nghĩ rằng điều đó sẽ giúp phát triển cơ bắp nhanh chóng ,  điều này khá nguy hiểm vì thời gian đầu chúng ta chưa kiểm soát cơ bắp tốt nên rất dễ gây nên những chấn thương cho khớp . Thế nên trong thời gian đầu để đảm bảo an toàn thì kĩ thuật động tác và cảm nhận cơ bắp là 2 thứ quan trọng hơn cả

 

• Lưu ý tập gym 4 : khởi động kĩ trước khi bắt đầu buổi tập

khởi động giúp cơ thể được làm nóng , thần kinh cơ bắp sẽ quen dần với các chuyển động của bài tập ,nhờ vậy mà khi chúng ta vào bài tập chính sẽ giúp động tác an toàn hơn, giúp tăng cảm nhận và hiệu quả của bài tập

• Lưu ý tập gym 5: Tìm hiểu kiến thức cơ bản về dinh dưỡng

 

Ngoài tập luyện thì dinh dưỡng đóng 1 vai trò vô cùng quan trọng vào kết quả của quá trình tập luyện . Nếu là người mới thì bạn hãy tìm hiểu về Carb là gì ? Fat là gì ? Protein là gì ? . Đây là 3 thành phần dinh dưỡng chính có trong hầu hết các thực phẩm mà chúng ta sử dụng hàng ngày .

Lịch Tập Giảm Mỡ -Tăng Cơ cho người mới 

• Cardio Giảm Mỡ tại nhà
• Lịch tập giảm mỡ tại nhà 
• Lịch tập gym tăng cơ , tăng cân