Gù lưng tuy không ảnh hưởng quá nhiều đến quá trình vận động và sức khỏe nhưng sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến sự tự tin cũng như mặt thẩm mỹ . Để cải thiện vấn đề này thì chúng ta hoàn toàn có thể tập các bài tập chữa gù lưng tại nhà hiệu quả để kéo giãn, làm khỏe các nhóm cơ từ đó thay đổi tư thếsau 3-4 tuần

Nguyên nhân

1. 1 Tư thế xấu

Ngày nay, việc phải học tập và làm việc liên tục khiến cơ thể phải ngồi 10-12 tiếng/ ngày , đây là 1 trong những nguyên nhân khiến cơ thể mỏi nhừ từ đó hình thành ra các tư thế xấu (gù lưng , cong vẹo cột sống …vv ) .  Lâu dần việc hình thành tư thếsẽ trở thành thói quen rất khó bỏ

1. 2 Mất cân bằng cơ bắp

Mất cân bằng cơ bắp (mặt trước và sau) của cơ thể cũng là 1 trong những nguyên nhân gây ra vấn đề gù lưng . Việc các cơ bắp và cụ thể là các nhóm cơ như cơ bụng , cơ vai và đặc biệt là cơ lưng không được vận động khiến cơ bắp không còn giữ được cơ thể ở trạng thái cân bằng của cơ thể

1. 3 Bệnh lý : thoái hóa , bẩm sinh

Khi gặp phải các vấn đề về bệnh lý như thoái hóa đốt sống , thoát vị cũng khiến các nhóm cơ lưng không được hoạt động hiệu quả và không còn giữ được chức năng cần bằng cho cơ thể , từ đó cũng dễ khiến cơ thể bị gặp vấn đề gù lưng

Làm thế nào để chữa gù lưng

Đầu tiên chúng ta cần xác định nguyên nhân chúng ta bị gù lưng , nếu không phải là do các vấn đề về bệnh lý hoặc bẩm sinh gây ra thì nguyên nhân rất có thể đến từ việc hình thành các tư thế xấu trong sinh hoạt , mất cân bằng cơ bắp . Những nguyên nhân này thì hoàn toàn có thể tập các bài tập giúp cải thiện tư thế, kéo giãn các nhóm cơ ngay tại nhà sau 3-4 tuần

Các bài tập tại nhà hiệu quả

1. Bài tập superman : Đây là bài tập sẽ giúp kéo giãn và làm khỏe cho các nhóm cơ lưng hiệu quả tại nhà

thực hiện :  4 set x 15 rep

• Nằm úp , duỗi thẳng toàn bộ 2 tay và 2 chân
• Nâng cả tay và chân lên cùng lúc , nhấc lên thở ra , hạ xuống sẽ là hít vào

1.  2. Bài Tập Bird Dog: Đây là bài tập giúp làm khỏe phần cơ bụng , kéo giãn toàn bộ phần vai, lưng

thực hiện : 3 set x 12rep (mỗi bên)

• Chống 2 tay và để đầu gối vuông góc với thân người
• Nhấc tay này và chân kia duỗi thẳng đưa ra phía trước
• Duỗi tay  thở ra ,thu tay về hít vào . Làm thật chậm và giữ thăng bằng

3. Bài tập Y Raise : Bài tập này sẽ giúp phần bả vai được ép ra sau và có thể ưỡn ngực hơn từ đó cải thiện tư thế gù lưng

thực hiện 4 set x 15 rep

• Nằm úp , 2 tay mở rộng hơn vai
• duỗi thẳng toàn bộ cánh tay sau đó nhấc 2 tay lên
• nhấc tay lên  thở ra , hạ xuống hít vào

Để hạn chế tối đa gù lưng thì ngoài bài tập chữa gù lưng tại nhà thì phải luôn luôn duy trì những thói quen tốt về tư thế , hạn chế tối đa việc ngồi quá lâu , tránh những tư thế xấu

Lịch Tập Giảm Mỡ -Tăng Cơ cho người mới bắt đầu

• Cardio Giảm Mỡ tại nhà
• Lịch tập giảm mỡ tại nhà 
• Lịch tập gym tăng cơ , tăng cân