chắc chắn là ai cũng muốn có 1 cơ bụng săn chắc tuy nhiên việc đến phòng tập sẽ chiếm nhiều thời gian của chúng ta . hãy bắt đầu tập 10 Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Tại Nhà để có 1 cơ bụng săn chắc nhé !
Giảm Mỡ Bụng Tại Nhà không cần dụng cụ
Để giảm mỡ bụng hiệu quả chúng ta cần kết hợp cả việc ăn uống và tập luyện . Cùng mình tham khảo 10 bài tập bụng với thảm không cần quá nhiều dụng cụ tuy nhiên vẫn đạt được hiệu quả về giảm mỡ
Phương pháp tập luyện – Thời gian nghỉ
Để đạt được hiệu quả tối đa cho việc giảm mỡ thì chúng ta cần duy trì áp lực của buổi tập bằng việc nghỉ ngắn .
Thực hiện liên tục : 30s mỗi bài tập
thời gian nghỉ giữa mỗi bài : 45s-60s
Bài 1: Reach Up
thực hiện : nằm ngửa tại thảm , co gối gần chạm mông , 2 tay vươn chéo ra phía trước đồng thời gập cơ bụng
hít thở : cuộn lên sẽ là thở ra , xuống sẽ là hít vào
Bài 2: leg raise
Thực hiện : nằm ngửa tại thảm 2 tay để sát mông, cằm tì sát ngực , 2 chân duỗi thẳng sau đó đá lên 1 góc 90 độ
cách hít thở : đá lên thở ra , hạ chân hít vào
Bài 3: Jack knife
Thực hiện : bắt đầu ở vị trí nằm ngửa , thực hiện động tác co gối đồng thời đưa tay chạm gót chân
cách hít thở : co gối sẽ là thở ra , duỗi ra sẽ là hít vào
Bài 4: Russian Twist
Thực hiện : duỗi thẳng 2 chân đồng thời không để chân chạm đất , gồng chắc cơ bụng và xoay thân người sang 2 bên nhịp nhàng
cách hít thở : hít thở đều theo nhịp tập
Bài 5: Bicycle Crunch
Thực hiện : bắt đầu động tác bằng cách để 2 tay ra sau gáy , duỗi thẳng 2 chân sau đó thực hiện động tác giống khi đạp xe
cách hít thở : hít thở đều theo nhịp tập
Bài 6: In and Out
Thực hiện : 2 tay để sau lưng để đỡ lấy thân người , nhấc 2 chân đồng thời co gối sát về ngực , cố gắng không để chân chạm đất trong suốt quá trình tập
cách hít thở : co gối thở ra, duỗi chân ra sẽ là hít vào
Bài 7: Plank
Thực hiện : chống 2 tay sau đó hạ cùi chỏ , duỗi thẳng 2 chân . lưu ý siết chặt cơ bụng và mông , hơi cuộn nhẹ phần thân người
cách hít thở : hít thở đều trong suốt quá trình
Bài 8: Plank toe tap
Thực hiện : chống 2 tay sau đó hạ cùi chỏ , duỗi thẳng 2 chân như động tác plank , tuy nhiên đưa từng chân sang 2 bên sau đó thu về từ từ
cách hít thở : hít thở đều theo nhịp tập
Bài 9: Flutter kick
Thực hiện : nằm ngửa ở tham sau đó duỗi thẳng 2 chân , cằm tì sát ngực để gồng chặt cơ bụng hơn , sau đó đã tách đều 2 chân
cách hít thở : hít thở đều theo nhịp tập
Bài 10: Moutain climber
Thực hiện : chống 2 tay sau đó thúc đầu gối về sát ngực , không để mông quá cao
cách hít thở : hít thở đều theo nhịp tập
1 tuần nên tập cơ bụng mấy lần để giảm mỡ hiệu quả?
Cơ bụng là nhóm cơ bền , thời gian hồi phục lý tưởng của nó là 24h-48h
1 tuần thì chúng ta có thể tập từ 2-3 buổi để giúp giảm mỡ bụng tại nhà 1 cách hiệu quả
Giảm mỡ bụng tại nhà với 15 phút: https://www.youtube.com/watch?v=AWRG2MzwDwY&t=743s
Lịch Tập Tham Khảo
- Cardio Giảm Mỡ
- Lịch tập giảm mỡ tại nhà
- Lịch tập gym tăng cơ , tăng cân
