Squat là một trong những bài tập cơ bản và hiệu quả nhất trong bộ gym , thường được thực hiện để phát triển cơ bắp đùi và hông. Tuy nhiên, có một số lo ngại rằng việc thực hiện squat có thể làm to chân. Trong bài viết này, chúng ta sẽ thảo luận về sự thật xung quanh câu hỏi này và cách thực hiện squat mà không làm to chân.

 Squat Có Thực Sự Làm Chân Bạn To ?

Trước tiên, hãy làm sáng tỏ một điều: squat không gây làm to chân một cách tức thì hoặc không mong muốn. Điều quan trọng là cách bạn thực hiện và kết hợp nó với tập luyện và chế độ ăn uống của bạn.

1. Cơ Đùi Sẽ Phát Triển: Khi bạn thực hiện squat, cơ đùi sẽ phát triển vì đây là nhóm cơ mà bạn đang làm việc. Điều này không có nghĩa rằng chúng sẽ tức thì trở nên to lớn. Phát triển cơ cần thời gian và cân đối giữa tập luyện, dinh dưỡng, và nghỉ ngơi. Thông thường thì khi tập xong cơ bắp sẽ bị phồng và tạp cảm giác đùi to hơn
2. Diện Tích Quyết Định: Cơ đùi của mỗi người sẽ phản ánh diện tích di truyền. Một số người có diện tích lớn hơn từ trước, trong khi người khác có cơ đùi nhỏ hơn. Bạn không thể thay đổi diện tích di truyền của mình, nhưng bạn có thể tập luyện để phát triển nó tốt hơn.

Cách Thực Hiện Squat Không Bị To Chân

Nếu bạn muốn tập luyện với squat mà không làm to cơ đùi, bạn có thể thực hiện một số điều sau:

1. Sử Dụng Trọng Lượng Nhẹ Hơn: Sử dụng trọng lượng nhẹ hơn khi thực hiện squat. Điều này giúp bạn tập trung vào việc phát triển cơ bền và giảm nguy cơ khiến cơ đùi phát triển mạnh.
2. Squat Không Trọng Lượng: Thay vì sử dụng thanh đòn hoặc tạ, bạn có thể thực hiện squat không trọng lượng hoặc sử dụng biến thể như squat goblet với tạ đơn để giảm tác động lên cơ đùi.
3. Thực Hiện các biến thể của Squat: Thực hiện squat theo cách mà bạn mong muốn  ,tập trung vào cơ mông và cơ hông hơn là cơ đùi. Để làm điều này, hãy đẩy mông ra phía sau khi bạn squat xuống.
4. Kết Hợp Với Các Bài Tập Khác: Để cân bằng sự phát triển cơ, hãy kết hợp squat với các bài tập khác như lunges, deadlifts, và hamstring curls để phát triển cơ mông và cơ bắp đùi.
5. Theo Chế Độ Ăn Uống Cân Đối: Điều quan trọng nhất là duy trì một chế độ ăn uống cân đối. Không nên ăn quá nhiều calo và chú ý đến việc duy trì cân nặng nếu bạn không muốn cơ đùi phát triển quá lớn.

Tập squat đúng cách theo mục tiêu của bản thân

Squat là một bài tập cơ bản và quan trọng trong tập luyện, và nó không gây làm to cơ đùi một cách tức thì. Cách bạn thực hiện squat và cân đối nó với tập luyện và chế độ ăn uống của bạn sẽ quyết định kết quả cuối cùng. Hãy luôn lắng nghe cơ thể của bạn và tập luyện một cách cân đối để đạt được sự cân bằng mong muốn trong sự phát triển cơ bắp.