Đau mỏi lưng dưới là một vấn đề phổ biến mà nhiều người trải qua trong cuộc sống hàng ngày. Nguyên nhân có thể bao gồm tư thế ngồi sai lệch, tình trạng cơ bắp yếu, hoặc thậm chí là căng thẳng tâm lý. Tuy nhiên, có một loạt các biện pháp và bài tập có thể giúp bạn khắc phục tình trạng đau mỏi lưng dưới. Hãy cùng tìm hiểu về chúng:

10 cách khắc phục đau mỏi lưng dưới bạn có thể áp dụng

1. Thực hiện động tác đu xà thường xuyên

• Thực hiện các bài tập đu xà sẽ giúp giãn các cơ lưng dưới phải chịu áp lực thường xuyên (do ngồi nhiều và ít vận động . Giúp máu lưu thông tốt hơn và giảm đau mỏi

2. Tập luyện giãn cơ 

• Một số bài tập giãn cơ như yoga hoặc Pilates có thể giúp cải thiện độ linh hoạt và giảm căng thẳng cơ bắp.

3. Điều chỉnh tư thế ngồi và đứng:

• Hãy đảm bảo bạn ngồi và đứng đúng tư thế để tránh tạo ra áp lực thêm cho lưng dưới. Hãy thường xuyên thay đổi tư thế và sử dụng ghế có độ nghiêng phù hợp để hỗ trợ lưng.

4. Tránh cử động cường độ cao:

• Tránh cử động hoặc tình huống đòi hỏi bạn nâng trọng lượng quá nặng hoặc thực hiện cử động đột ngột mà có thể gây căng thẳng lưng dưới.

5. Tập trung vào sự thư giãn:

• Thực hiện các bài tập thư giãn như tập thở sâu, massage, hoặc thậm chí cả yoga để giảm căng thẳng lưng và cải thiện tâm trạng.

6.Tăng cường cơ bắp cơ lưng dưới:

•  Chúng ta cũng nên tập các bài tập lưng dưới như plank, động tác cơ bụng và đặc biệt là bài tập cơ bụng dưới (lower back exercises) như deadlifts hoặc hyperextensions.

7. Điều chỉnh chế độ ăn uống:

• Đảm bảo bạn có một chế độ ăn uống cân đối với đủ vitamin và khoáng chất để hỗ trợ sự phục hồi của cơ bắp và xương.

8. Dinh dưỡng tốt cho xương và cơ: – Bổ sung canxi, vitamin D và các chất dinh dưỡng khác quan trọng để duy trì sức khỏe của xương và cơ.

9. Thực hiện bài tập core mạnh mẽ:

– Bài tập core như plank, leg raises và Russian twists có thể giúp tăng cường cơ bắp bao quanh lưng và bảo vệ lưng khỏi căng thẳng.

10. Thường xuyên nghỉ ngơi: – Đừng quên tạo cơ hội cho cơ bắp và xương lưng dưới phục hồi bằng cách có đủ giấc ngủ và thời gian nghỉ ngơi.

Cuối cùng, việc khắc phục đau mỏi lưng dưới yêu cầu sự kiên nhẫn và quyết tâm. Hãy luôn lắng nghe cơ thể của bạn và không ép buộc nó khi bạn cảm thấy đau. Thực hiện các biện pháp trên một cách đều đặn và theo sự hướng dẫn của một chuyên gia y tế hoặc chuyên gia tập luyện để đảm bảo sức khỏe của bạn được bảo vệ và đau mỏi lưng dưới

 

Lịch Tập Giảm Mỡ -Tăng Cơ cho người mới 

• Cardio Giảm Mỡ tại nhà
• Lịch tập giảm mỡ tại nhà 
• Lịch tập gym tăng cơ , tăng cân