Bài viết này chúng ta sẽ đề cập đến 5  yếu tố sức mạnh tập luyện  khác nhau của cơ bắp để giúp cơ bắp phát triển hiệu quả

Sức mạnh tập luyện – CHỊU TẢI CƠ BẮP

hiểu 1 cách đơn giản là khả năng co duỗi của cơ bắp khi đặt 1 áp lực lớn lên nó , đây cũng là 1 yếu tố quan trọng trong việc phát triển cơ bắp . Hiển nhiên là ai cũng biết yếu tố này , về cơ bản thì đây là dạng sức mạnh chu yếu của đa số chúng ta khi mới bắt đầu tập luyện

Sức bền tim mạch:

Là các dạng bài như Liss cardio ( cường độ thấp kéo dài ) hoặc Hiit cardio (cường độ cao ngắt quãng) . Sức bền tim mạnh cũng là 1 dạng sức mạnh tập luyện . Việc chỉ ưu tiên 1 dạng sức mạnh cơ bắp sẽ làm cơ thể trở nên thiếu cân bằng .

Mobility-linh hoạt

Độ lịnh hoạt ở đây là sự kéo dãn của cơ ở 1 ngưỡng nhất định . Đa phần khi chúng ta tập lâu sẽ gặp 1 vấn đề đó là cơ bắp sẽ nhiều hơn và bắt đầu cứng hơn ( vì đa phần các bài tập chủ yếu tập chung vào quá trình co cơ ) . Cộng thêm việc không thực hiện các bài giãn cơ khiến cho cơ bắp co lại ,hạn chế chuyển động của các khớp .

Explosive Strength : Sức mạnh tập luyện bộc phát

là khả năng phát ra lực MẠNH NHẤT trong thời gian NHANH NHẤT.Khả năng phát lực bộc phát cũng là 1 dạng sức mạnh mà chúng ta nên đưa vào chương trình tập. Khác với sức mạnh cơ bắp thông thường ( khả năng co duỗi cơ bắp khi chịu áp lực ) thì Explosive là khả năng co duỗi cơ bắp 1 cách tức thì .

Ví dụ : Muscle Up : Thay vì chúng ta chỉ thực hiện 1 động tác kéo xà bình thường thì lúc kéo thân người lên trên chúng ta sẽ sử dụng sức mạnh bộc phát để có đà đưa thân người lên khỏi thanh xà

Sức bền cơ bắp – Isomatric:

Là các dạng bài tập tĩnh có thể thấy điển hình trong các skil của bộ môn calisthenics. Lúc này cơ bắp không phải co duỗi ,tuy nhiên nó vẫn phải chịu lực ( hold) để cơ thể có thể thực hiện được các skil như : Planche , handstand ,l-sit  …

 

Vừa rồi chỉ là 5 yếu tố cơ bản trong tập luyện mà mà bạn có thể đem nó vào trong chương trình tập . Việc đa dạng các yếu tố sức mạnh khác nhau sẽ làm cơ thể phát triển đồng đều hơn , linh hoạt hơn , bên bỉ hơn. Tùy theo mục tiêu tập luyện của mỗi cá nhân mà chúng ta có thể lựa chọn các dạng sức mạnh tập luyện khác nhau để đưa vào chương trình tập