Câu hỏi về tần suất tập gym thường phụ thuộc vào mục tiêu cá nhân, mức độ thể lực, và lịch trình hàng ngày của bạn. Tuy nhiên, để đảm bảo hiệu quả và đạt được mục tiêu tập luyện, tần suất tập gym thường nên nằm trong khoảng 3-5 buổi mỗi tuần.

Tại sao tần suất Gym nên là 3-5 buổi ?

1. Nghỉ ngơi cho cơ bắp :  lý tưởng nhất là 24-48 tiếng trước khi có thể đến với buổi tập tiếp theo . ví dụ : thứ 2 bạn tập ngực thì thứ 4 bạn mới có thể tập tiếp nhóm cơ này . Trung bình thì mỗi nhóm cơ có thể lặp lại 1-2 buổi /tuần
2. Phù hợp Mục tiêu tăng cơ -giảm mỡ : Dù là bạn muốn giảm mỡ hay tăng cơ thì cơ thể cũng đều sẽ cần có những ngày nghỉ để hồi phục , việc tập luyện quá mức sẽ làm cơ bắp bị quá tải , gây stress cho cơ thể và làm giảm khả năng giảm mỡ của bạn . Việc tập luyện 3-5 buổi sẽ giúp bạn đạt được cả 2 mục tiêu tăng cơ và giảm mỡ
3. Thời gian : không phải ai cũng có thời gian để đến phòng tập tất cả các ngày trong tuần , thế nên việc có thể sắp xếp 3-5 buổi đến phòng tập là phù hợp với tất cả mọi người

Cách sắp xếp lịch tập, tần suất tập gym phù hợp

3 Buổi Mỗi Tuần: Tập full body + cardio

• Nếu bạn mới bắt đầu tập luyện hoặc có lịch trình rất bận rộn,tần suất tập gym 3 buổi mỗi tuần có thể là một sự lựa chọn tốt. Điều này cho phép bạn có thời gian nghỉ ngơi và phục hồi giữa các buổi tập, hơn thế nữa việc tập luyện quá tải trong thời gian đầu có thể dẫn đến đau mỏi cơ bắp quá mức
• Trong 3 buổi tập này, bạn có thể chia như sau:
  • Buổi 1: Full body + bụng
  • Buổi 2: Cardio
  • Buổi 3: Ful body + bụng.

4 Buổi Mỗi Tuần : Push + Pull + Leg

• • • Tập gym 4 buổi mỗi tuần sẽ là lịch tập tối ưu nhất để bạn có thể phát triển cả về sức mạnh và kích thước cơ bắp . Với số buổi này chúng ta có thể tập được nhiều bài tập cho nhiều nhóm cơ hơn , tần suất tập gym cao hơn đồng nghĩa việc lặp lại các nhóm cơ đó trên tuần ( intensity ) cũng cao hơn, tích lũy về kích thích cơ bắp cũng tốt hơn  ,phát triển cơ hiệu quả hơn
    • Bạn có thể chia các buổi tập thành:
      • Buổi 1: Ngực vai và triceps.
      • Buổi 2: Lưng và biceps.
      • Buổi 3: Chân
      • Buổi 4: Tập cardio hoặc yoga để tăng cường sức khỏe tim mạch và linh hoạt

5 buổi mỗi tuần : Mỗi ngày 1 nhóm cơ 

Tập luyện 5 buổi mỗi tuần có thể phù hợp với những người có mục tiêu tập luyện nghiêm túc hoặc tham gia vào các môn thể thao cần phải duy trì cơ bắp và sức khỏe toàn diện. Việc tập 5 buổi sẽ giúp tăng cả về cường độ tập luyện và khối lượng cơ bắp phải chịu lực . Khi có nhiều thời gian tập luyện hơn thì lịch tập sẽ càng được chia nhỏ để tối ưu hơn cho từng nhóm cơ

• • • • • Trong trường hợp này, bạn có thể chia các buổi tập thành:
          • Buổi 1: Ngực.
          • Buổi 2: Lưng.
          • Buổi 3: Chân.
          • Buổi 4: Vai.
          • Buổi 5: Tập cardio hoặc yoga để tăng cường phục hồi và linh hoạt.

Lịch Tập Giảm Mỡ -Tăng Cơ cho người mới 

• Cardio Giảm Mỡ tại nhà
• Lịch tập giảm mỡ tại nhà 
• Lịch tập gym tăng cơ , tăng cân