ăn gì trước và sau khi tập gym để đạt hiệu quả tối đa cho việc giảm mỡ ? Đây là điều mà không phải ai cũng biết , cùng mình tìm hiểu trong bài viết này nhé!
Nên ăn gì trước khi tập gym?
Trước khi bắt đầu buổi tập cơ thể chúng ta sẽ cần 1 nguồn năng lượng để có thể duy trì sự co duỗi của cơ bắp . Năng lượng này chủ yếu được lấy ra từ 2 chất dinh dưỡng chính là carb (tinh bột) và fat (chất béo ) có trong cơ thể . Cơ thể sẽ sử dụng các chất dinh dưỡng này chuyển hoá thành năng lượng ATP từ đó giúp cơ bắp co duỗi hiệu quả hơn
Khoai lang , bánh mì đen nguyên cám
Trước tập bạn hãy ưu tiên sử dụng tinh bột có chứa hàm lượng chất xơ cao như khoai lang , bánh mì nguyên cám , nó sẽ vừa giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể , hạn chế tình trạng bị hạ đường huyết khi tập tạ . Hàm lượng calories có trong khoai lang ,bánh mì nguyên cám cũng rất ít ,sẽ giúp hỗ trợ giảm cân , giảm mỡ hiệu quả
Quả chuối
Chuối là nguồn thực phẩm giàu kali, một quả chuối kích thước vừa có thể cung cấp lượng Kali tương ứng với khoảng 10% cho đến 14% giá trị dinh dưỡng hàng ngày. Kali là một khoáng chất quan trọng giúp cân bằng huyết áp, duy trì chức năng thần kinh, kiểm soát và cân bằng chất lỏng trong cơ thể đồng thời hỗ trợ sức khỏe cơ bắp.
Nồng độ kali trong cơ thể thấp có thể gây ra chuột rút, các cơn co thắt đột ngột gây đau đớn cho các phần cơ bắp trên cơ thể. Kali được cho rằng có thể được bài tiết qua đường mồ hôi. Vì vậy, với những người có cường độ tập luyện cao, việc tiêu thụ những sản phẩm giàu Kali như chuối là rất quan trọng để đảm bảo điện giải cho cơ thể
Yến mạch
Yến mạch là nguồn thực phẩm rất giàu chất xơ, các vitamin nhóm B, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Đây cũng là một thực phẩm chứa nhiều protein và chất béo lành mạnh hơn nhiều loại ngũ cốc khác.
Chất xơ trong yến mạch sẽ giúp bạn giải phóng năng lượng vào máu nhanh hơn còn vitamin B giúp chuyển hóa carb thành năng lượng hiệu quả. Trong 78g yến mạch khô có chứa 51g carb, 13g protein và 5g chất béo
Nên ăn gì sau khi tập gym?
Sau tập cơ thể lúc này đã tiêu tốn rất nhiều năng lượng , các cơ bắp cũng rất cần dinh dưỡng cho quá trình phục hồi và phát triển nên việc nạp protein là rất cần thiết . Đây cũng chính là lí do sau khi tập xong chúng ta luôn cảm thấy nhanh đói hơn
Thực phẩm giàu protein : thịt , cá , trứng , sữa
1 bữa ăn giàu protein là vô cùng lý tưởng để giúp cơ bắp được hồi phục sau 1 buổi tập gym . chúng ta hoàn toàn có thể có 1 bữa ăn phụ vào thời điểm này vì lúc này cơ bắp sẽ rất dễ hấp thụ các dinh dưỡng và đưa chúng vào cơ thể .
Whey protein
bột protein sẽ làm tăng khẳ nặng hấp thụ protein đưa vào cơ thể mà không mất quá nhiều thời gian để có thể tiêu hoá , đây cũng chính là lí do nhiều vdv thường sử dụng bột whey như 1 bữa ăn phụ ngay sau khi họ kết thúc buổi tập
Lịch Tập Tham Khảo
- Cardio Giảm Mỡ
- Lịch tập giảm mỡ tại nhà
- Lịch tập gym tăng cơ , tăng cân