Việc tập bụng là một phần quan trọng của chế độ tập luyện để cải thiện sức khỏe và tạo ra sự đẹp mắt cho bụng. Tuy nhiên, nhiều người thường gặp vấn đề đau lưng tập bụng. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về nguyên nhân tại sao tập bụng có thể gây đau lưng và cách khắc phục điều đó.

1. Nguyên Nhân: Tại Sao Tập Bụng Đau Lưng?

Sử Dụng Kỹ Thuật Không Đúng: Một trong những nguyên nhân phổ biến tập bụng đau lưng là sử dụng kỹ thuật không đúng. Nếu bạn không duy trì tư thế đúng khi tập bụng, có thể tạo áp lực lên lưng và cột sống.
Quá Tải Cơ Cột Sống Dưới: Khi bạn thực hiện các bài tập bụng mà không có sự hỗ trợ đủ từ các nhóm cơ core ( cơ lõi) và từ cơ mông, cơ lưng dưới sẽ bị quá tải, dẫn đến cơ lưng bị quá tải
Độ linh hoạt của cơ kém : Một cơ bụng yếu và và hay bị cứng cơ (do ngồi nhiều ) sẽ gây đau mỏi cho lưng và cột sống. Nếu bạn thiếu sự linh hoạt của cơ trước khi tập bụng, bạn có thể gặp vấn đề về đau lưng.
Áp Lực Trên Cột Sống: Một số bài tập bụng yêu cầu bạn nắm vững kĩ thuật tập luyện ,các bài này sẽ tạo ra áp lực lớn lên cột sống và có thể dẫn đến đau lưng nếu không thực hiện đúng cách.

2. Cách Khắc Phục Tập Bụng Đau lưng:

Cải Thiện Kỹ Thuật: Đầu tiên và quan trọng nhất, hãy đảm bảo bạn thực hiện các bài tập bụng với kỹ thuật đúng. Hãy tập trung vào việc duy trì tư thế đúng, không để lưng bị võng lúc tập và sử dụng cơ bụng để nâng lên, không phải dùng đầu hoặc cổ để kéo người lên
Tập Luyện Cơ Lưng: Để cân bằng cơ bụng và tránh gây quá tải cơ cột sống dưới, hãy tích hợp các bài tập lưng vào chế độ tập luyện của bạn. Điều này có thể bao gồm các bài tập như : Back extention , superman , bird dog ,plank,…

Giãn cơ : Trước khi tập bụng, hãy sử dụng các bài tập giãn cơ để làm nóng và mở rộng biên độ cơ bụng và lưng. Các bài tập này có thể bao gồm cong người, yoga, hoặc tập căng cơ.
Giảm Trọng Lượng: Nếu bạn đang sử dụng trọng lượng quá nặng, hãy giảm nó xuống để giảm áp lực lên lưng và cột sống. Bắt đầu với trọng lượng nhẹ hơn và tăng dần sau khi bạn cảm thấy thoải mái.
Nghỉ Ngơi Đủ: Cơ bụng cũng cần thời gian để phục hồi sau tập luyện. Hãy đảm bảo bạn cung cấp đủ thời gian cho chúng để phục hồi trước khi tập luyện lại.
Thăm Bác Sĩ Hoặc Chuyên Gia: Nếu đau lưng là vấn đề nghiêm trọng hoặc kéo dài, hãy thăm bác sĩ hoặc chuyên gia thể dục để được tư vấn và điều trị chính xác.

Tập bụng là một phần quan trọng của tập luyện, nhưng để tránh đau lưng, bạn cần thực hiện nó với kỹ thuật đúng và kết hợp với việc tập luyện cơ lưng và mở rộng cơ. Điều này sẽ giúp bạn phát triển bụng mạnh mẽ mà không gặp vấn đề về đau lưng.