Chắc chắn khi đến phòng gym tập luyện ai cũng sẽ muốn phát triển cơ bắp 1 cách tối đa , tuy nhiên có rất nhiều người tập mãi mà cơ bắp không có nhiều sự thay đổi . Cùng tìm hiểu về 3 THÓI QUEN GIÚP BẠN TĂNG CƠ BẮP NHANH NHẤT nhé

1.Chọn hình thức tập luyện để tăng cơ hiệu quả

Chọn hình thức tập luyện hay bài tập là 1 trong những điều kiện quan trọng nhất để quyết định cơ bắp của bạn có phát triển hay không . Trong tập luyện sẽ có 2 hình thực phổ biến nhất đó là

Tập luyện Cardio : chạy bộ máy , đạp xe , chèo thuyền …vv Đây chủ yếu là các bài tập giúp gia tăng sức bền , sức khỏe của tim mạch , trong các bài tập này không có áp lực đủ lớn để cơ bắp có thể phát triển tối đa

Tập tạ (tập luyện kháng lực) : Là các bài tập sử dụng tạ để gây tổn thương lên cơ bắp , với áp lực từ tạ thì các cơ bắp sẽ đủ độ kích thích và để thích nghi các sợi cơ , bó cơ sẽ tăng trưởng cả về kích thước cũng như sức mạnh . Để phát triển cơ bắp hiệu quả thì chúng ta nên chọn phương pháp tập tạ và duy trì nó 3-4 buổi / tuần

2. Dinh dưỡng trước và sau tập giúp tăng cơ

Tập luyện chỉ là 1 yếu tố giúp kích thích cơ bắp , để cơ bắp có thể tăng trưởng 1 cách tối đa thì dinh dưỡng đóng 1 vai trò vô cùng quan trọng  . Đặc biệt là 3 thành phần dinh dưỡng chính bao gồm  : Tinh bột (carb)  , chất béo (béo ) , chất đạm ( protein) . Cơ thể của chúng ta sẽ sử dụng 3 thành phần dinh dưỡng quan trọng này và chuyển hóa nó thành năng lượng để có thể vận động

Bữa ăn trước tập : Nếu bạn chọn hình thức tập tạ thì bữa ăn trước tập là vô cùng quan trọng , nó sẽ cung cấp cho chúng ta 1 nguồn năng lượng để cơ thể có thể hoạt động nặng 1 cách hiệu quả , tranh tình trạng hạ đường huyết trong lúc tập . Khi cung cấp cho cơ thể đủ năng lượng thì cơ bắp cũng sẽ có duỗi 1 cách hiệu quả hơn

Bữa ăn sau tập : Sau tập là lúc cơ bắp đã bị tổn thương , cơ thể cũng sử dụng tối đa nguồn năng lượng có sẵn , bữa ăn sau tập sẽ đóng 1 vai trò cung cấp chất dinh dưỡng để cơ bắp có thể phát triển tối đa. Đặc biệt là sau khi tập xong khoảng 20-30 phút là thời điểm nên nạp protein cho cơ bắp , lúc này cơ thể sẽ hấp thụ dinh dưỡng rất hiệu quả

3. Nghỉ ngơi để cơ bắp hồi phục

Đối với những người tập luyện lâu năm thì nghỉ ngơi quan trọng không khác gì việc tập luyện . Bởi vì nếu bạn ăn đúng , tập đủ mà thiếu việc nghỉ ngơi cơ thể sẽ bị suy nhược , căng thẳng về thần kinh , từ đó thì việc tập luyện sẽ giảm sút.  Để cơ bắp có thể hoạt động hiệu quả nhất thì chúng ta nên sắp xếp 1 lịch tập phù hợp với cơ thể và có những ngày nghỉ trong tuần để cơ bắp hồi phục

Thông thường thì mỗi nhóm cơ lớn sẽ cần 48 tiếng để nghỉ ngơi trước khi sẵn sàng để tiếp tục tập lại nhóm cơ đó . Giấc ngủ cũng sẽ đóng 1 vai trò quan trọng trong quá trình phục hồi và phát triển cơ bắp . Khi chúng ta đi vào giấc ngủ sâu thì hooc mon tăng trưởng sẽ tiết ra rất nhiều , giấc ngủ 6-8 tiếng sẽ là lý tưởng để cơ bắp hồi phục

 

Lịch Tập Giảm Mỡ -Tăng Cơ cho người mới 

• Cardio Giảm Mỡ tại nhà
• Lịch tập giảm mỡ tại nhà 
• Lịch tập gym tăng cơ , tăng cân