Tại sao bụng dưới luôn là phần bị tích mỡ nhiều nhất ? Làm thế nào để đánh bay mỡ bụng dưới 1 cách nhanh chóng .  Hướng dẫn giảm mỡ bụng dưới cứng đầu cho cả nam và nữ

Nguyên nhân gây mỡ bụng dưới

• Do tính chất công việc phải ngồi quá nhiều : đây là 1 trong những nguyên nhân phổ biến nhất , do thói quen sinh hoạt và vận động hàng ngày gây nên . Ngồi nhiều không chi làm tích tụ mỡ ở bụng dưới mà còn làm cho cho cơ bụng yếu hơn dễ đau mỏi thắt lưng và gây ra những bệnh lý mất cân bằng cơ bắp
• Mỡ nội tạng : Nếu bạn thường xuyên có thói quen sử dụng rượu bia quá mức kết hợp với việc sử dụng nhiều thực phẩm không tốt cho sức khoẻ , chứa nhiều chất béo thì cũng khiến cho lượng mỡ nội tạng tăng lên , diện tích ổ bụng cũng tăng theo
• Ăn dư thừa quá nhiều calories : bất kì 1 thực phẩm nào khi đưa vào cơ thể đều có 1 lượng caloríe nhất định , kể cả những thực phẩm rất giàu dinh dưỡng khi nạp vào cơ thể mà nó không sử dụng hết thì đều được tích trữ lại dưới dạng mỡ . Nếu cơ thể bạn chỉ cần 2000 caloríe/ ngày mà chúng ta lại nạp 2500 caloríe /ngày thì nó sẽ khiến lượng mỡ bụng dưới ngày càng gia tăng
• Do yếu tố nội tiết: Nguyên nhân này xuất phát từ việc tuổi tác của chúng ta thay đổi nên dẫn đến mất cân bằng estrogen, progesterone, testosterone nên dẫn đến tình trạng mỡ thừa ở vùng bụng dưới.

Làm thế nào để giảm mỡ bụng dưới cứng đầu

1. Tập luyện các bài tập cardio và kháng lực : tập luyện là quá trình giúp cơ thể giải phóng năng lượng , giúp đốt cháy caloríe và buộc cơ thể phải sử dụng đến năng lượng được tích trữ trong gan, mỡ dưỡi da và đặc biệt là mỡ bụng dưới . 

2. Giảm lượng calories nạp vào cơ thể

Để cơ thể có thể sủ dụng lượng mỡ thừa ở bụng dưới ra đốt thì cơ thể chắc chắn phải giảm lượng calories nạp vào cơ thể. Tuỳ theo thể trạng và mức độ vận động của mỗi người mà có thể cắt giảm từ 300-500 calories/ngày so với mức năng lượng cơ thể cần

3. Chế độ ăn uống lành mạnh : đây là điều kiên quyết để giảm mỡ bụng dưới cứng đầu , 1 chế độ ăn với nhiều chất xơ từ các loại rau củ quả , giàu protein và ít chất béo sẽ khiến cơ thể tiêu hoá tốt hơn , giúp tăng trao đổi chất . Hạn chế sử dụng các loại chất béo  bão hoà như mõ động vật , các loại thực phẩm chiên dán nhiều lần

4. Hạn chế sử dụng các loại đồ ngọt , bánh ngọt có nhiều tinh bột : đa phần cơ thể sẽ không cần quá nhiều tinh bột nên việc nạp nhiều tinh bột hoặc đồ ngọt sẽ chỉ khiến cơ thể thêm tích tụ mỡ thừa

Các bài tập giảm mỡ  tại nhà

Bài tập Leg raise

Thực hiện : nằm ngửa tại thảm 2 tay để sát mông, cằm tì sát ngực , 2 chân duỗi thẳng sau đó đá lên 1 góc 90 độ
cách hít thở : đá lên thở ra , hạ chân hít vào

Bài tập In and out

Thực hiện : 2 tay để sau lưng để đỡ lấy thân người , nhấc 2 chân đồng thời co gối sát về ngực , cố gắng không để chân chạm đất trong suốt quá trình tập
cách hít thở : co gối thở ra, duỗi chân ra sẽ là hít vào

Bài tập Bicycle Crunch

Thực hiện : bắt đầu động tác bằng cách để 2 tay ra sau gáy , duỗi thẳng 2 chân sau đó thực hiện động tác giống khi đạp xe
cách hít thở : hít thở đều theo nhịp tập

Lịch Tập Tham Khảo

• Cardio Giảm Mỡ
• Lịch tập giảm mỡ tại nhà
• Lịch tập gym tăng cơ , tăng cân