Bulking là một giai đoạn trong tập luyện thể hình, tập trung vào việc tăng cân và xây dựng cơ bắp thông qua chế độ ăn uống giàu calo và tập luyện nặng. Dưới đây là một số lợi ích chính của việc bulking:

Bulking và những lợi ích bất ngờ

1. Bulking giúp cung cấp năng lượng dư thừa cần thiết để xây dựng và phát triển cơ bắp, đặc biệt khi kết hợp với các bài tập tạ nặng.
2. Cải thiện sức mạnh: Với lượng calo dư thừa và tập luyện đều đặn, bạn có thể tăng sức mạnh và hiệu suất tập luyện đáng kể
3. Phục hồi tốt hơn: Chế độ ăn giàu dinh dưỡng trong giai đoạn bulking giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn sau các buổi tập cường độ cao.
4. Tăng cân lành mạnh: Bulking giúp tăng cân một cách có kiểm soát, tập trung vào việc tăng cơ bắp thay vì mỡ thừa (nếu thực hiện đúng cách).
5. Tạo nền tảng cho cutting: Sau khi bulking, bạn có thể chuyển sang giai đoạn cutting (giảm mỡ) để định hình cơ bắp và có được thân hình săn chắc.

Bulking và những lưu ý bạn cần biết

Cần lưu ý rằng bulking cần được thực hiện một cách khoa học để tránh tăng quá nhiều mỡ thừa. Bạn nên theo dõi lượng calo nạp vào và đảm bảo chế độ ăn cân bằng, giàu protein, tinh bột và chất béo lành mạnh. Hàng ngày thì bạn cũng nên kiểm tra cân nặng và tình trạng mỡ trên cơ thể để có thể điều chỉnh thực đơn

Chúng ta cần phân biệt được việc bulking thật sự đó là ăn uống lành mạnh và chọn những thực phẩm có lợi cho sức khỏe . Nếu bạn lựa chọn những thực phẩm chứa nhiều calo tuy nhiên không có lợi cho sức khỏe thì quá trình bulking sẽ phản tác dụng , nó sẽ khiến  bạn tích mỡ nhiều hơn là xây dựng cơ bắp

Việc có 1 chương trình tập luyện tăng tiến – Progessive overload trong giai đoạn này là vô cùng quan trọng , việc nạp nhiều calo hơn sẽ giúp bạn có thể tập luyện nặng hơn từ đó xây dựng khối lượng cơ bắp hiệu quả hơn . Nếu trọng quá trình này mà bạn lại tập tạ nhẹ thì sẽ không thể tối ưu cho quá trình tăng cơ

Mức cân lí tưởng nhất bạn có thể tăng trong giai đoạn này nên là : 0.5 kg => 1kg / tuần . Việc tăng cân quá nhanh có thể sẽ kiến bạn tích mỡ nhiều hơn

Buking sẽ dành cho ai ?

Như các bạn đã biết quá trình Bukling sẽ giúp chúng ta tạo ra calo dư thừa , việc này sẽ dẫn đến cơ thể bạn sẽ tích mỡ nhiều hơn trong 1 khoảng thời gian  . Thế nên việc bulking lí tưởng nhất sẽ dành cho những ai có body fat trong khoảng 15-20% .

Việc có body fat quá cao mà vẫn thực hiện quá trình bulking có thể làm tăng lượng mỡ trên cơ thể lên quá lớn và ảnh hương trực tiếp đến sức khỏe nếu như chúng ta không kiểm soát

Nếu bạn đã tập luyện 1 thời gian và vượt qua giai đoạn newbie(6-12 tháng) hoặc gặp vấn đề với việc chững tạ, cơ thể không thay đổi thì bulking sẽ giúp bạn đưa bản đi xa hơn và tiến bộ hơn trong việc tập luyện

Lịch Tập Giảm Mỡ -Tăng Cơ cho người mới 

• Cardio Giảm Mỡ tại nhà
• Lịch tập giảm mỡ tại nhà 
• Lịch tập gym tăng cơ , tăng cân